Pequenos-almoços leves e coloridos para o Verão

A chegada do Verão é sinónimo de uma atenção redobrada com o corpo. Esta estação exige muitos cuidados no que diz respeito à hidratação e protecção da pele. Para além da exposição às radiações solares favorecer a perda de líquidos do organismo, a pele vai estar mais sensível e susceptível às agressões ambientais e à contaminação por vírus e bactérias. Uma alimentação saudável e equilibrada é importante para mantermos uma boa saúde do corpo e da mente. Nada melhor do que iniciarmos o dia com um bom reforço alimentar, privilegiando a ingestão líquidos, de frutas e vegetais. Siga as nossas sugestões e aproveite o Verão em pleno!

1 – Revigorante e Antioxidante

Panquecas integrais de nêsperas com batido de mirtilos

Nêsperas: diurético, hidratante, conservação da pele.

Mirtilos: acção antioxidante e desintoxicante.

panquecanespera

2 -Detox zen

Queijo fresco, fiambre de perú magro e frutas variadas / chá de gengibre e hibisco

Queijo fresco: Nutritivo e pouco calórico, rico em proteínas e cálcio.

Frutas: excelente fonte de fibras, vitaminas e nutrientes

Chá: A combinação de gengibre e hibisco desintoxica o organismo e facilita o emagrecimento de forma saudável.

pequenoalmoçosaudavel

3 – Energizante: Popeye Breakfast

Crepe sem açúcar com queijo fresco magro e frutos vermelhos & smoothie de kiwi, espinafres e gengibre

Espinafres: ricos em ferro, vitaminas, aumentam a energia dos músculos, anti-inflamatório.

Frutos vermelhos: ricos em antioxidantes.

panquecasfrutosvermelhos

4 -Low-Carb

Barco de papaia com iogurte caseiro e granola

Granola caseira: rica em gorduras saudáveis -ver aqui a receita –

Iogurte caseiro: mais saudável e sem adição de açúcar, é o complemento ideal para quem deseja perder peso de forma saudável – ver aqui a receita –

Papaia: fruto rico em vitaminas e nutrientes que promovem a saúde da pele e dos cabelos. É um fruto de eleição para quem segue uma dieta de emgrecimento, pois é diurética, antioxidante e baixa em calorias.

 

barcopapaia

5 -Proteico

Inúmeros estudos científicos tem demonstrado que um pequeno-almoço rico em proteínas ajuda a emagrecer, pois promove a sensação de saciedade durante muito mais tempo.

Ovo mexido com queijo fresco, frutos vermelhos, maçã desidratada & sumo de laranja natural

 

healthybreakfast

6 – Vegetariano

Chá de especiarias+ iogurte vegetal de amêndoa + frutas a gosto (nêsperas, kiwi e mirtilos) + folhas de menta& sementes de papoila

 

frutasiogurte

7 – Rejuvenescedor

Goiabada com queijo, ameixa amarela e batido de mirtilo e cereja do fundão

As cerejas, as ameixas e os mirtilos são excelentes fontes de betacaroteno, um percussor da vitamina A, que ajuda à boa saúde da pele, nomeadamente na sua firmeza e elasticidade. Promove ainda a criação de melanina que protege e confere à pele o tão desejado bronzeado.

ameixa

8 – Sweet mornings

Iogurte vegetal de baunilha com frutos vermelhos / Pão de quinoa&fiambre de perú /café

A combinação da baunilha e dos frutos vermelhos vai tornar este pequeno-almoço irresistível! Para reforçar, uma fatia de pão de quinoa e fiambre, e a finalizar, como não podia deixar de ser, com um delicioso café!

iogurtefrutosvermelhos

9 – Pink&Yellow

Smoothie de cereja e ovo mexido com mini tostas integrais.

Para um despertar perfeito!

pinkandyellow

10 -Red Velvet

Panqueca de frutos vermelhos+queijo fresco magro com tosta integral+ café aromatizado com estrela de anis.

Quer saber a receita? carregue na imagem!

redvelvet

 

 

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